早上坚持晨跑已经三个月了，每天5:30起床，跑步30分钟，先慢跑5分钟热身，然后间歇跑：快跑1分钟+慢走1分钟，重复6组，最后拉伸5分钟。体重从72kg降到66.5kg，腰围小了8cm，血脂也从5.8降到4.9。注意事项：跑前别空腹，喝200ml温水；膝盖有旧伤的人先做低冲击版；每周休息一天，避免过度。

清蒸鲈鱼是夏日最清爽的做法。取一条400克新鲜鲈鱼，去鳞剖腹洗净，在鱼身两侧划3刀，塞入20克姜丝和2根葱段。锅内水烧开后大火蒸10分钟，关火闷3分钟。出锅淋上50毫升热油和30毫升蒸鱼豉油，香气立刻扑鼻。鱼肉雪白细腻，一筷子即散，鲜甜不腥。搭配蒜蓉蒸茄子或清炒时蔬，饭后一碗绿豆汤清热去火。